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疫情心理调适手册|健康人生,从“心”开始

来源: 发布时间:2022-03-31    阅读数:

本文转自:潜心明志 红马致远微信公众号

疫情防控期间很少有学生选择去室外运动,对学生的身心健康造成了一定的负面影响。面对这种特殊的形势,我们特此倡议大家动起来,因为人体进行体育锻炼的时候,身体会分泌多巴胺,多巴胺又被称为快乐的源泉,因此进行体育锻炼,可以使人的情绪和心理有着良好的改变,并消除不利的情绪和心理,能够帮助我们保持良好的情绪和心理活动。

春已至,夏可期,在这个疫情防控的特殊阶段更要进行心理健康和身材的管理!这里为大家提供一个最简单的室内健身项目,可以风雨无阻地练习以保持良好的心态。

开展线上健身活动:可以尝试与舍友一起跳韵律操,增进舍友间的交流。找一段韵律操视频跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在寒冷的天气里,为寝室增加一点活跃的气氛,让大家在运动的同时缓解心理焦虑,让每天更有活力!

在不聚集的情况下,也建议同学们去操场跑步或者跳绳,室内外活动相结合是更好的选择。

室内运动注意事项:

保持良好的室内环境。室内环境相对封闭,空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重,因此,锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃一20℃,否则会产生不利影响。

室内最好保持清静,人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外,室内进行健身锻炼的空间应相对宽敞些,周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品,以免碰伤。

创造良好的宿舍氛围。在大学校园里,积极的宿舍氛围可以让我们感受到内心满满的温暖,小编很希望大家能有“机智的寝室生活”呐。你可以:线上学习在一起。学校教学转成了线上形式,舍友可以相互督促,一起学习,一起记笔记,提高学习效率的同时享受陪伴的乐趣。

为了缓解学习以及疫情防控带来的心理压力,可以设置寝室娱乐小游戏:例如狼人杀、闹钟炸弹、优点轰炸等;可以一起拍一些宿舍小视频,通过小视频来分享快乐;也可以一起看看电影看看书,《穿越寒冬拥抱你》《人世间》等电影电视剧大家都可以选择;定期开展宿舍座谈会,一起吐槽,一起分享,增进友情。

在一起久了,室友之间难免会出现一些摩擦和矛盾,造成一些负面情绪。那么如何化解矛盾,释放负面情绪,保持良好的舍友情呢?

1、积极寻找问题根源

是否是因为作息规律不同导致的问题,或是其他的小事,矛盾出现每个人都要先从自身寻找问题,然后大家一同解决。

2、舍友之间帮忙开导

当产生宿舍矛盾的时候,可以选择沟通的方法来解决,可以互相开导,营造和谐的宿舍氛围。

3、寻求老师的帮忙

当宿舍产生矛盾时,可以找辅导员或者学长等作为中间人开导一下双方,相信这样可以化解宿舍中出现的矛盾。

4、积极进行心理咨询

如果矛盾已严重影响了我们的生活以及心情,这时候我们就要重视它,可以预约心理咨询,寻求专业支持。

面对疫情和严格的防控措施,同学们不必过度焦虑,保持积极乐观、健康向上的心态。病毒无情,人间有爱;勇毅笃定,战无不胜!积极配合学校防疫措施,让我们共同努力,共创美好未来!

编辑:朱晓琳

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